La review di scopo pubblicata nel 2025 ha preso in esame 15 studi che confrontano le distribuzioni polarizzato, piramidale, di soglia e a blocchi in atleti di endurance.
Non è una regola magica «80/20»
I modelli polarizzato e piramidale sembrano produrre i migliori guadagni di VO₂ max negli atleti d’élite e di livello mondiale. Tra gli sportivi di livello inferiore, gli autori non trovano una differenza netta tra i modelli.
La conclusione utile
Tutte le distribuzioni studiate possono migliorare le prestazioni. La scelta dipende dal livello, dal volume supportabile e da come le intensità vengono realmente misurate. La letteratura resta eterogenea, soprattutto sull’economia di corsa.
Pubblicazione originalePubMed — Journal of Strength and Conditioning Research • sintesi e contesto di 7RUN
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