Die 2025 veröffentlichte Scoping-Review hat 15 Studien ausgewertet, die die Verteilungen polarisiert, pyramidal, an der Schwelle und in Blöcken bei Ausdauer-Sportlern vergleichen.
Keine magische «80/20»-Regel
Die Modelle polarisiert und pyramidal scheinen die besten VO₂-max-Gewinne bei Elite- und Weltklasse-Athleten zu erzielen. Bei Sportlern auf niedrigerem Niveau finden die Autoren keinen klaren Unterschied zwischen den Modellen.
Die hilfreiche Schlussfolgerung
Alle untersuchten Verteilungen können die Leistung verbessern. Die Wahl hängt vom Niveau, dem tolerierbaren Trainingsumfang und davon ab, wie die Intensitäten tatsächlich gemessen werden. Die Literatur bleibt heterogen, insbesondere zur Laufeffizienz.
OriginalveröffentlichungPubMed — Journal of Strength and Conditioning Research • Zusammenfassung und Einordnung von 7RUN
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