La revue de portée publiée en 2025 a retenu 15 études comparant les distributions polarisée, pyramidale, au seuil et par blocs chez des sportifs d'endurance.
Pas une règle magique « 80/20 »
Les modèles polarisé et pyramidal semblent produire les meilleurs gains de VO₂ max chez les athlètes élites et de niveau mondial. Chez les sportifs de niveau inférieur, les auteurs ne retrouvent pas de différence nette entre les modèles.
La conclusion utile
Toutes les distributions étudiées peuvent améliorer la performance. Le choix dépend du niveau, du volume supportable et de la façon dont les intensités sont réellement mesurées. La littérature reste hétérogène, notamment sur l'économie de course.
Publication d'originePubMed — Journal of Strength and Conditioning Research • synthèse et contextualisation 7RUN
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