La revisión de alcance publicada en 2025 reunió 15 estudios que comparan las distribuciones polarizada, piramidal, al umbral y por bloques en deportistas de resistencia.
No hay una regla mágica del «80/20»
Los modelos polarizado y piramidal parecen producir las mejores ganancias de VO₂ máx en atletas de élite y de nivel mundial. En deportistas de nivel inferior, los autores no encuentran una diferencia clara entre los modelos.
La conclusión útil
Todas las distribuciones estudiadas pueden mejorar el rendimiento. La elección depende del nivel, del volumen tolerable y de la forma en que las intensidades se miden realmente. La literatura sigue siendo heterogénea, especialmente en la economía de carrera.
Publicación originalPubMed — Journal of Strength and Conditioning Research • síntesis y contexto de 7RUN
Leer la fuente ↗
