Giovedì 17 settembre 2026 dà il via a una giornata definita “complessa” nell’ambito della Week 2, Day 4 della stagione cross-country autunnale 2026, presentata come la seconda settimana di un ciclo di 16 settimane.
La parte principale inizia dopo un riscaldamento di 20 minuti con una sequenza in salita: 8 x 350 metri, poi un recupero correndo in scioltezza per 350 metri.
La seduta prosegue con altri due blocchi in salita: 4 x 500 metri con jogging in discesa, poi 6 x 200 metri, prima di passare alla corsa facile.
Dopo le serie, la seduta prevede 20-30 minuti di corsa facile, seguiti da defaticamento.
Il testo insiste anche sull’idratazione, indicata come un punto chiave, con la raccomandazione di puntare a 8-12 bicchieri da 8-12 oz al giorno e di gestire l’apporto di caffeina e di bevande gassate zuccherate.
Infine, per il periodo di “fall cross-country training”, si propone di testare le scarpe in negozio, provando almeno 6 modelli di tre brand, e l’idea è di comporre due paia: uno per le corse più rapide e uno per le uscite facili.
