Jeudi 17 septembre 2026 lance une journée dite complexe dans le cadre de la Week 2, Day 4 de la saison cross-country d’automne 2026, annoncée comme la deuxième semaine d’un cycle de 16 semaines.
La partie principale débute après un échauffement de 20 minutes avec un enchaînement de côtes : 8 x 350 mètres, puis une récupération en trottinant 350 mètres.
La séance se poursuit par deux autres blocs de côtes : 4 x 500 mètres avec un jogging en descente, puis 6 x 200 mètres, avant de passer à la course facile.
Après les séries, la séance prévoit 20 à 30 minutes de course facile, suivies d’un retour au calme.
Le texte insiste aussi sur l’hydratation, présentée comme un point clé, avec la recommandation de viser 8 à 12 verres de 8 à 12 oz par jour et de gérer l’apport en caféine et boissons gazeuses sucrées.
Enfin, pour la période du “fall cross-country training”, il est proposé de tester des chaussures en magasin, en essayant au moins 6 modèles de trois marques, et l’idée est de constituer deux paires : une pour les courses plus rapides et une pour les sorties faciles.
