Der Donnerstag, 17. September 2026, startet einen sogenannten komplexen Tag im Rahmen von Woche 2, Tag 4 der Cross-Country-Saison für den Herbst 2026, der als zweite Woche eines 16-Wochen-Zyklus angekündigt wird.
Der Hauptteil beginnt nach einem 20-minütigen Aufwärmen mit einer Steigungs-Abfolge: 8 x 350 Meter, dann eine Erholung im Traben über 350 Meter.
Die Einheit geht weiter mit zwei weiteren Steigungsblöcken: 4 x 500 Meter mit einem Joggen bergab und anschließend 6 x 200 Meter, bevor man zum lockeren Lauf übergeht.
Nach den Intervallen sind für die Einheit 20 bis 30 Minuten lockeres Laufen vorgesehen, gefolgt von einer Cool-down-Phase.
Der Text legt zudem auch großen Wert auf Hydration, die als entscheidender Punkt dargestellt wird: empfohlen wird, täglich 8 bis 12 Gläser à 8 bis 12 oz anzustreben und die Zufuhr von Koffein sowie süße Softdrinks zu steuern.
Zum Schluss wird für den Zeitraum des „fall cross-country training“ vorgeschlagen, Schuhe im Laden zu testen, wobei man mindestens 6 Modelle von drei Marken ausprobieren soll, und die Idee ist, zwei Paare zusammenzustellen: eines für schnellere Läufe und eines für lockere Ausfahrten.
