Venerdì 9 ottobre 2026 si inserisce come una giornata facile per la stagione autunnale del cross-country, presentata come il giorno conclusivo della settimana 5. L’obiettivo è mantenere la sessione semplice rispettando il quadro annunciato per l’allenamento, per accompagnare la progressione costruita nei giorni più intensi.
Per questa giornata facile, il programma prevede di correre tra 45 e 60 minuti, poi chiudere con sei accelerazioni da 150 metri (stride-outs). La fine dell’allenamento deve proseguire con stretching da eseguire lentamente e con pazienza, secondo le indicazioni del giorno.
Infine, la giornata viene collegata a consigli sull’idratazione: si parla di bere acqua, con una raccomandazione di 8-12 bicchieri da 8-12 oz al giorno, portare una bottiglia e gestire l’apporto di caffeina così come le bevande gassate zuccherate. L’autore sconsiglia anche le bevande energetiche sportive e di non combinarle con l’alcol.
