Le vendredi 9 octobre 2026 s’inscrit comme une journée facile pour la saison automnale de cross-country, présentée comme le jour final de la semaine 5. L’objectif est de garder la session simple tout en respectant le cadre annoncé pour l’entraînement, afin d’accompagner la progression construite sur les jours plus intenses.
Pour cette journée facile, le programme demande de courir entre 45 et 60 minutes, puis de terminer par six accélérations de 150 mètres (stride-outs). La fin de séance doit se poursuivre par des étirements effectués lentement et avec patience, selon les consignes du jour.
Enfin, la journée est reliée à des conseils d’hydratation : il est question de boire de l’eau, avec une recommandation de 8 à 12 verres de 8 à 12 oz par jour, d’emporter une bouteille, et de gérer l’apport en caféine ainsi que les boissons gazeuses sucrées. L’auteur déconseille aussi les boissons énergétiques sportives et de ne pas les combiner avec de l’alcool.
