El viernes 9 de octubre de 2026 se plantea como un día fácil para la temporada otoñal de cross-country, presentado como el día final de la semana 5. El objetivo es mantener la sesión sencilla respetando el marco anunciado para el entrenamiento, para acompañar la progresión construida en los días más intensos.
Para este día fácil, el programa pide correr entre 45 y 60 minutos y, después, terminar con seis aceleraciones de 150 metros (stride-outs). El final de la sesión debe continuar con estiramientos realizados lentamente y con paciencia, según las indicaciones del día.
Por último, el día se vincula a consejos de hidratación: se trata de beber agua, con una recomendación de 8 a 12 vasos de 8 a 12 oz al día, llevar una botella y gestionar la ingesta de cafeína, así como las bebidas carbonatadas azucaradas. El autor también desaconseja las bebidas energéticas deportivas y no combinarlas con alcohol.
