Il giorno prima di una gara, l’allenamento è finito, e conviene evitare di fare altro. Dopo diverse settimane di preparazione, la tentazione esiste, ma l’articolo ricorda che l’obiettivo è semplice: arrivare sulla linea di partenza riposati, sufficientemente idratati, con energia, l’attrezzatura pronta e la mente tranquilla. I principi restano gli stessi, sia che si tratti di un 5 km, di un 10 km, di una mezza maratona, di una maratona o di un trail.
Per la maggior parte dei corridori, non è necessario fare un vero allenamento il giorno prima. La priorità annunciata è il recupero, non lo sviluppo delle qualità fisiche. Alcuni, però, possono mantenere l’abitudine di un jogging molto leggero, per pochi minuti o con accelerazioni per sentirsi in gambe, a condizione di non tentare nulla di nuovo e di non trasformare questa uscita in un allenamento.
L’articolo consiglia di mangiare come al solito, senza rivoluzionare l’alimentazione. Indica che nelle distanze in cui contano le riserve energetiche, i carboidrati hanno un ruolo importante negli ultimi giorni, specificando però che non è necessariamente necessario mangiare moltissimo la sera prima. Consiglia di evitare cibi grassi o molto piccanti se questo altera la digestione e di non provare né un nuovo alimento né un integratore.
Per quanto riguarda l’idratazione, bisogna arrivare correttamente idratati alla partenza, bevendo regolarmente durante la giornata in base alla sete e alle proprie abitudini, senza cercare di bere molto di più del solito. L’articolo consiglia di evitare di aspettare l’ultimo momento per bere grandi quantità e di non forzarsi a bere diversi litri solo perché la gara sta arrivando. Nelle prove lunghe, le esigenze possono variare in base al meteo e alla temperatura.
Infine, il giorno prima deve restare tranquillo e orientato al recupero. L’articolo raccomanda di evitare attività fisiche importanti, precisando però che va bene una giornata normale e relativamente calma. Menziona anche il sonno come fonte di stress e ricorda che una notte imperfetta non basta ad annullare le settimane di allenamento, invitando a mantenere il proprio ritmo abituale invece di voler andare a letto molto presto a tutti i costi.
