La veille d’une course, l’entraînement est terminé, et il vaut mieux éviter d’en faire davantage. Après plusieurs semaines de préparation, la tentation existe, mais l’article rappelle que l’objectif est simple : arriver sur la ligne de départ reposé, suffisamment hydraté, avec de l’énergie, du matériel prêt et l’esprit tranquille. Les principes restent les mêmes, que ce soit pour un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail.
Pour la majorité des coureurs, il n’est pas nécessaire de réaliser un véritable entraînement la veille. La priorité annoncée est la récupération, pas le développement des qualités physiques. Certains peuvent toutefois garder une habitude de footing très léger, quelques minutes ou des accélérations pour se sentir en jambes, à condition de ne rien tenter de nouveau et de ne pas transformer cette sortie en entraînement.
L’article recommande de manger comme vous en avez l’habitude, sans révolutionner l’alimentation. Il indique que sur des distances où les réserves énergétiques comptent, les glucides occupent une place importante sur les derniers jours, tout en précisant qu’il ne faut pas forcément manger énormément la veille au soir. Il conseille d’éviter les aliments gras ou très épicés si cela perturbe la digestion et de ne tester ni nouvel aliment ni complément.
Côté hydratation, il faut arriver correctement hydraté au départ, en buvant régulièrement dans la journée selon la soif et ses habitudes, sans chercher à boire beaucoup plus d’habitude. L’article conseille d’éviter d’attendre le dernier moment pour boire de grandes quantités, et de ne pas se forcer à boire plusieurs litres uniquement parce que la course arrive. Sur les épreuves longues, les besoins peuvent varier selon météo et température.
Enfin, la veille doit rester calme et orientée vers la récupération. L’article recommande d’éviter les activités physiques importantes, tout en précisant qu’une journée normale et relativement calme convient. Il mentionne aussi le sommeil comme source de stress et rappelle qu’une nuit imparfaite ne suffit pas à annuler les semaines d’entraînement, en invitant à conserver son rythme habituel plutôt que de vouloir se coucher très tôt à tout prix.
