Am Tag vor einem Rennen ist das Training beendet, und es ist besser, nichts mehr zu machen. Nach mehreren Wochen Vorbereitung gibt es zwar die Versuchung, doch der Artikel erinnert daran, dass das Ziel ganz einfach ist: an der Startlinie ausgeruht anzukommen, ausreichend hydriert zu sein, mit Energie, einsatzbereitem Material und einem entspannten Kopf. Die Grundsätze bleiben dieselben – egal ob es um 5 km, 10 km, einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen Trail geht.
Für die meisten Läufer ist es nicht nötig, am Vortag ein richtiges Training zu absolvieren. Als Priorität wird die Erholung genannt, nicht der Aufbau der körperlichen Leistungsfähigkeit. Einige können jedoch das Gewohnheits-Trottieren sehr leicht beibehalten, ein paar Minuten lang oder mit Steigerungen, um die Beine zu spüren, sofern sie nichts Neues ausprobieren und diesen Lauf nicht in ein Training umwandeln.
Der Artikel empfiehlt, so zu essen, wie Sie es gewohnt sind, ohne die Ernährung komplett umzustellen. Er weist darauf hin, dass bei Distanzen, bei denen die Energiespeicher eine Rolle spielen, Kohlenhydrate in den letzten Tagen eine wichtige Stellung einnehmen, und ergänzt gleichzeitig, dass man am Vorabend nicht unbedingt sehr viel essen muss. Er rät, fettige oder sehr scharfe Lebensmittel zu vermeiden, wenn das die Verdauung stört, und weder ein neues Lebensmittel noch ein neues Supplement zu testen.
Was die Hydration betrifft, sollte man beim Start richtig hydriert ankommen, indem man tagsüber regelmäßig trinkt – je nach Durst und den eigenen Gewohnheiten –, ohne zu versuchen, deutlich mehr zu trinken als sonst. Der Artikel rät davon ab, bis zum letzten Moment zu warten, um große Mengen zu trinken, und man solle sich auch nicht nur weil das Rennen ansteht dazu zwingen, mehrere Liter zu trinken. Bei langen Wettkämpfen können die Bedürfnisse je nach Wetter und Temperatur variieren.
Schließlich soll der Vortag ruhig bleiben und auf die Erholung ausgerichtet sein. Der Artikel empfiehlt, größere körperliche Aktivitäten zu vermeiden, hält aber fest, dass ein normaler, relativ ruhiger Tag in Ordnung ist. Er erwähnt auch den Schlaf als Stressquelle und erinnert daran, dass eine unperfekte Nacht nicht ausreicht, um die Wochen des Trainings zu negieren. Statt möglichst früh ins Bett zu wollen, wird dazu eingeladen, den gewohnten Rhythmus beizubehalten.
