Para los esfuerzos de resistencia de 2h30 o más, la publicación recomienda hasta 90 g de carbohidratos por hora, combinando fuentes que utilizan varias vías de absorción, típicamente glucosa o maltodextrina con fructosa.
No es automáticamente mejor
Este objetivo se dirige sobre todo a deportistas entrenados y a pruebas largas. Implica una estrategia probada durante el entrenamiento: aumentar de golpe la ingesta el día de la carrera puede provocar trastornos digestivos.
Un protocolo que hay que individualizar
La duración, la intensidad, la tolerancia digestiva y las posibilidades de avituallamiento deben marcar la cantidad. Para una práctica médica o nutricional personalizada, sigue siendo necesaria la opinión de un profesional cualificado.
Publicación originalGatorade Sports Science Institute • síntesis y contexto de 7RUN
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